听说月经周期“黄体期”必须要加强运动；又听说卵泡期减肥效果很好；等等,这些减肥效果真的好吗？“大姨妈”期间到底该不该运动，如何运动？如果想弄清楚这些，认真阅读本文，看看我的观点是否能得到你们的认可！

阅读指引：

• 阅读前先思考你健身是为了什么
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网上很多有关运用月经周期激素水平变化来减肥的经验分享，想快速瘦身的女士们感觉得到了秘籍，纷纷都去尝试，我的一些会员来上课的时候，也会对我说，教练今天给我强度大点吧，我现在是黄体期，据说是运动的黄金期，真的是这样吗？想要彻底弄明白，我们来看看月经周期到底发生了什么？

月经周期

每一位成熟健康的女性都会经历“大姨妈”，这是因为在卵巢激素周期性分泌的影响下，子宫内膜发生了一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化称为“月经周期”。

出血的第一日为月经周期的开始，两次月经第1日的间隔时间为一个月经周期（大约28天），提前或延后7天左右，都是正常的。

月经周期四个时期划分

根据子宫内膜在一个月经周期中的变化特点，分成卵泡期、排卵期、黄体期、月经期。

卵泡期

每个卵巢里含有几千个没成熟的卵细胞，每个月，受促卵泡激素的影响，初级卵泡内的1个卵子开始发育，细胞不断增值，卵泡增大，同时卵泡开始分泌雌激素，刺激子宫内膜发生增生性变化。

排卵期

在月经周期的14天，黄体生成素大量分泌，告诉你的卵巢赶紧把成熟的卵子排出去。

黄体期

卵子从卵泡里被排出去后，剩下的卵泡变身成了黄体，开始大量分泌雌激素和孕酮，子宫内膜进一步增厚，为受精卵的着床做准备。如果卵子一直没有遇到精子，造成相亲失败，黄体就停止分泌雌激素与孕酮，造成雌激素与孕酮水平的大幅下降。

孕酮=黄体素

月经期

未受孕，黄体退化，雌激素与孕激素下降，子宫内膜脱落出血。

通过了解，我们对于月经周期的生理学过程有了基本的了解，对于各个时期体内激素的变化有了一些认知，现在我就带大家一起来看看这些激素对于减肥真的有那么大的影响吗？

解析“月经周期”减肥法

现在我们再来看一下这个四个时期各激素的变化图，结合变化图来解析网络流传的减肥法是否靠谱。

第一种：流传-卵泡期减肥法

他们的观点1：他们认为在卵泡期，女性的食欲会降低，这个时期减肥增加热量的同时，对美食又缺乏食欲，当然可以做到减肥效果更好。他们的这个观点是来源于哪里呢？饥饿激素在胃空时有胃分泌，让你产生饥饿感。而不断上升的雌激素可以降低饥饿激素的水平，同时增强胆囊收缩素的效果，他们觉得雌激素即可以降低你的饥饿感，又可以增强你的饱腹感。

我的观点1：说白了，他们就是利用通过自身激素水平来降低食欲的方法来减肥，吃的少了，即使不运动也肯定瘦了，和节食的效果其实是一样的，虽然从这个理论上说还算行的通，你换位思考一下，整个卵泡期1-13天里，雌激素都在不断增长状态，13天里雌激素会一直降低食欲吗，身为女人的你们应该最有体会，绝对不可能在13天里都没有食欲的，身体是复杂的，激素水平的变化是为了应对身体的不同反应，并不是为了迎合减肥用的！

他们的观点2:他们认为“大姨妈”过后的一周，身体偏向使用碳水化合物供能，不容易燃烧脂肪，合成代谢旺盛。所以觉得这个阶段精力和体力都很充沛，是一个月当中运动感觉最好的时刻。

我的观点2:虽然有证据证明，雌激素水平高，胰岛素的敏感性会变强，会促进葡糖糖转运体的表达和转位，通俗点讲就是身体更优先燃烧体内的糖。但是他们并没有拿出具体的数据来表明这种差距到底有多大，我找到的一项研究报告就证实了这种差距很小，可以忽略不计。

国外的研究者HortonZAI 2002年发表的文章中，将早卵泡期（雌激素、孕激素水平低）、卵泡中期（雌激素水平升高、孕激素水平低）和黄体中期（雌激素、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重的女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。

第二种：流传-“黄体期”运动黄金期

他们的观点1:看激素水平变化图，他们认为在黄体期前中期雌激素还很高，孕激素水平不断增加，孕激素具有促进胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，会导致在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。吃多了吸收不好，不会容易胖，但是在黄体期后期会引起水分潴留，在这个期间锻炼增加运动强度多消耗糖，让水分下降多一点，月经后，水分还会流失一部分，减肥体重下降的会更快。

我的观点1:即使吸收功能下降，你吃多了仍然会发胖。我们运动的目的是健康，不是为了单纯让体重秤上的数字好看一点。减少多余的水分，没有太大的意义。

他们的观点2:也有人认为，女性在黄体期体温升高，这时候基础代谢会增加，也有助于热量的燃烧。

我的观点2:提升的那点基础代谢对于减肥来说，可以忽略不计，关于基础代谢的文章可以看这篇：

他们的观点3:还有一部分人看到一份研究，如下：

苏联学者谢罗佩金、我国学者邓树勋分别追踪测定了一个月经周期中运动能力的变化，均发现黄体期运动能力最佳。

黄体期运动能力最佳，他们就认为黄体期减肥状态最好！

我的观点3:这个观点说黄体期运动能力最佳，只是测试了部分项目运动的运动能力，但是也有人报道，在黄体期前臂肌肉的等长力量、耐力、最大收缩力量都较低。不管怎么说，也是研究的是运动员的运动能力，在运动员级别，可能一点点点差异就能影响到比赛成绩，但是对于普通人来说，即使运动能力在黄体期最佳，也没有太大的意义，整体的运动水平都很低，高一点也没有什么区别。

总结并给出运动建议

月经周期的激素水平变化是为了更好的适应身体变化，是很自然的生理过程，不要为了减肥降低体重而去刻意的关注，去想方设法的寻找减肥的捷径。你平时就没有规律的运动，健康的饮食，就想着靠月经周期这点理论上的捷径去减肥，即使在这几天你很刻苦锻炼，减了几斤，但是你的运动习惯没有养成，好身材也不会找到你。

对于身体健康、月经正常的女子，月经期参加健身运动是有益的，但是要避免快速奔跑、跳跃、较大负重的力量练习和大量的腹部训练。尽可能选择那些轻缓的运动，比如快走、慢跑、瑜伽。

如果你平时都不锻炼，非要问“大姨妈”来了可不可以运动，我想告诉你的是：不差这几天，好好休息，好好调整，做好日后锻炼的计划，养成运动的习惯，健康的饮食更重要。